El número de pulsaciones que se rebaja en un minuto determina en qué grado se está entrenando correctamente o no. De este modo tan sencillo se pueden controlar los entrenamientos y la mejor forma de hacerlo es con un pulsómetro.
- No existe un número estándar que podamos considerar como referencia, pues hay corredores que tienen una frecuencia cardiaca máxima de 200 y otros, a los mismos ritmos, tienen de máxima 170
Si en un minuto recuperando al trote rebajas 30 pulsaciones es que estás entrenando fuerte, pero dentro de lo apropiado.
| ÍNDICE DE RECUPERACIÓN | GRADO DE ASIMILACIÓN | COMENTARIO |
| 20 pulsaciones o menos | Muy Malo/ Muy Bajo | Sobreentrenamiento que no se asimila |
| 21 a 25 pulsaciones | Malo/ Bajo Al límite. | Bajo grado de asimilación. |
| 26 a 30 pulsaciones | Regular/ Medio Bajo | Dentro de lo apropiado |
| 31 a 35 pulsaciones | Normal o Bueno/ Medio | Con margen. Buen entrenamiento. |
| 36 a 40 pulsaciones | Bueno/ Alto | El mejor rango y el más difícil de conseguir |
| 41 a 45 pulsaciones | Muy Bueno/ Muy alto | El más difícil de calibrar, pues en algunos casos puede ocurrir lo del rango siguiente |
| Más de 45 pulsaciones | Ritmo Inadecuado | Incrementar el ritmo de las series |
Así, un corredor puede empezar la temporada rodando a una media de 150 pulsaciones a 5 minutos por km y al final de la misma puede ir a 4:40 con el mismo pulso.
