El ejercicio te va a ayudar a en todos los sentidos:

• Acumularas menos grasa
• Prevendrás los problemas cardio vasculares
• Previenes la aparición de osteoporosis
• Disminuyes la aparición de sofocos

Y sobre todo como consecuencia de la serotonina que produces cuando haces ejercicio
estarás mucho mas contenta y con menos tendencia a la tristeza.

¿En que te va ayudar correr?

Fundamental por la sencillez, al hacerlo al aire libre favorecemos la acción del sol,
esto aumentara tus niveles de vitamina D que ayuda a calcificar tus huesos. Además, el
continuo impacto del pie con el suelo, ayudara a tu cadera a mantener unos buenos
niveles de densidad ósea. Puedes hacerlo en compañía, te va a mantener en tu peso y tu
sistema circulatorio se vera reforzado.

Solo tienes que tener cuidado si lo haces con calor y te viene un sofoco, entonces párate,
siéntate a la sombra, refréscate con agua o hielo y espera a que se pase y si estas en una
carrera popular, no te preocupes, hay otra la semana que viene.

¿Y si lo combinamos con el trabajo de fuerza?

La fuerza es fundamental,  es la única manera de que tu musculatura ayude a tus huesos a mantenerse
fuertes. Ten en cuenta que en esta etapa hay una hormona llamada esclerostina que evita
que el calcio se fije en los huesos y con el trabajo de fuerza disminuye su acción pero
ademas estimulas otras sustancias que ayudan a que crezca el músculo y tengas mas
densidad ósea.

Trabaja tu  musculatura abdominal

Esta es fundamental para evitar dolores de zona lumbar, mantener una buena postura y
fortalecer el suelo pélvico, de esta manera podemos evitar las perdidas de orina
relacionadas con la perdida de tono en el suelo pélvico. Elimina los abdominales clásicos,
trabaja ejercicios de Core, planchas o posturares.

Combinalo con pilates o yoga

Nos servirá para prevenir problemas posturales, también es muy importante para
prevenir la deformación de las vértebras, como consecuencia de una postura incorrecta
de la espalda. Además de otros beneficios de esta actividad, así como el yoga que te
ayudara a mantener tus músculos flexibles y quizá la mente también.

Con todo esto quiero animar a muchas mujeres a que empiecen a practicar deporte, da igual la edad nunca es tarde y todo son beneficios.